Menjaga kekebalan tubuh dimulai dari pola makan yang tepat. Tubuh membutuhkan berbagai jenis zat gizi untuk bekerja secara optimal, mulai dari vitamin, mineral, hingga protein berkualitas. Mengonsumsi sayur dan buah berwarna cerah memberikan antioksidan yang membantu melindungi sel dari kerusakan. Selain itu, kombinasi karbohidrat kompleks dan lemak sehat dari alpukat, kacang-kacangan, atau minyak zaitun dapat menjaga energi tetap stabil sepanjang hari.
Vitamin C yang terkandung dalam jeruk, kiwi, dan paprika berperan penting dalam meningkatkan daya tahan tubuh. Sementara itu, vitamin D yang dapat diperoleh dari ikan salmon, telur, atau paparan sinar matahari pagi membantu sistem imun bekerja lebih efektif. Zat besi, zinc, dan selenium juga berperan dalam pembentukan sel darah putih yang bertugas melawan infeksi. Dengan memenuhi kebutuhan gizi harian, tubuh lebih siap menghadapi perubahan cuaca maupun tekanan fisik.
Tidak kalah penting adalah menjaga pola makan teratur dan menghindari konsumsi makanan olahan berlebih. Gula dan lemak trans dapat menurunkan respons imun jika dikonsumsi berlebihan. Sebagai gantinya, pilih makanan segar dan hindari makan terburu-buru agar pencernaan bekerja maksimal. Dengan pola makan yang teratur dan kaya nutrisi alami, daya tahan tubuh dapat dipertahankan tanpa perlu suplemen tambahan.